今週は急遽友人が東京から来ることに。食べること大好きな友人に気を使わせずに、どうダイエット継続するかが課題の週でした。
食べたけれど、リセットできた記録です。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始7週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
友人との予定がまだない段階で立てていた目標はこんな感じでした。
67キロ台が表示される日も出てきたので、「67キロ台をキープ」
友人との予定ができてからは、友人との予定を楽しみつつ、気を使わせずにダイエット継続することが目標になりました。
2.体の記録
- 体重：先週68.5㎏→ 今週67.6㎏（kg）
➡67キロ台にしっかり入った！嬉しい☺ - 体脂肪率：36.3％
- 体調メモ：普通…
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
「67キロ台をキープ」
- 昼はしっかり食べて、夜は軽め
- 甘いものは週2日まで
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
食べることが大好きな友人に気を使わせたくなくて、ダイエットしていることは言いませんでしたが、友人との食事の予定がある日は、“食べる順番”と“前後の食事”を工夫しました。
2日間の中で、パンケーキやもつ鍋などを食べました。それでも体重は増えることはなく☺
食べる順番やそのあと食生活を戻せることは大事！と実感しました。
4-2 よかったメニュー
もつ鍋は塩分・脂質高めなのでダイエットには不向きですが…
博多もつ鍋おおやまのもつ鍋、味噌味が最高の美味しかったのでおすすめです。
もつ鍋を食べるとき、AIから言われたことはこんなことでした。
- ちゃんぽんかごはん、どちらかのみを少量にする
（少量で頼んで、結局写真の量でした💦） - 食べるときは、
「馬刺しやもつ鍋の野菜」→「もつ少量・ごはん」の順 - もつ鍋のスープは少なめに
また、もつ鍋を食べた日のメニューは
①朝：オイコスとみかん
②昼：もつ鍋ランチ
③夜：野菜とタンパク質たっぷり味噌汁
翌日以降は、いつも通りの食生活に戻すことで、体重が増えることはありませんでした！
5. 運動の工夫
花粉症のため、外がつらい時期に(´;ω;｀)
室内ウォーキングや買い物ついでにちょっと歩くを頑張りました。
6. 旅とのつながり
今週は関空に友人を迎えに行き、友人となんば周辺で買い物＆ごはん！
そんな週もダイエット継続できました。
関西国際空港は関西移住してからの私のお気に入りスポット！こちらの記事も覗いてみてください。
7.AIと考えた“来週のミニ目標”
今週は生理に入るため、67.3～67.6キロをキープできたら大成功
- 夜ご飯は主食60～80ｇ（0にしない）
- 毎日タンパク質2回以上
- 甘いものを食べるなら昼に
- 運動：歩ける日は7000歩、無理な日はストレッチだけ。
あと1か月で2.6㎏落とす目標のため、今週は土台作りです☆
8.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
いよいよあと1か月に迫った中間目標。
若干焦りもありつつ、ようやく68キロ台を抜けた嬉しさもありました。無理せずリバウンドしにくいダイエット目指して頑張ります。
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：4週
🍎誕生日まで残り：4ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：タイトル未定【第16回】）
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