来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始初週の記録をまとめます😊
1.今週のハイライト
●よかったこと
・ユニバに行ったけど、誘惑に負けなかった！
・生理後の食べたい欲に負けなかった！
●がんばれなかったこと
・運動はサボった日も…
2.体の記録
●体重：先週72.3㎏→ 今週72.1㎏（-0.2kg）
●体脂肪率：38.5％
●体調メモ：生理後で、食べたい欲が強く我慢が大変だった。
3.今週のミニ目標
・ユニバは楽しむ日！朝と夕は抑えめに
・ユニバの後は食欲を引きずらない
・プランクの体勢を改善
・食事の間隔をあけすぎない
4.振り返り：目標は達成できた？
●できたこと
・ユニバにはたくさんの誘惑が…。でも、ユニバを思いっきり楽しみつつ、食べ物に心は動かされなかったです。
・ユニバ前日まで、生理後の食べたい欲を抑えるのが大変でした。でも、ユニバ後引きずることなくいつもの食事ペースに戻せました！
・食事の間隔はあけすぎないよう意識しました。空きすぎてしまう場合は、ごはん前に72％のチョコを食べて当分補給して、血糖値が急激に上がらないよう配慮しました。
・プランクの姿勢改善で、腰の痛みは少し減っています。
●来週に持ち越すこと
・特になし。
5.食事の工夫（良かったメニュー）
5-1 工夫
食事メニューのAIへの相談は継続できている！
キャベツや白菜のまとめ買いで節約にも☺
5-2 よかったメニュー
ほうれん草卵エビチリ風（AI提案）
ほうれん草卵エビチリ風
＝ 180kcal
ほうれん草卵エビチリ風のレシピ（2人分）（AI提案）
材料
・卵：2個
・ほうれん草：一束
・冷凍エビ：6～8尾
・にんにく（チューブ可）：小さじ1/2
・ショウガ（チューブ可）：小さじ1/2
・ごま油：小さじ1
＜エビチリ風調味料＞
・ケチャップ：大さじ2
・酒：小さじ1
・鶏がらスープ：小さじ1
・水：大さじ2
・豆板醤：小さじ1/2（なくてもOK）
レシピ：
①エビは解凍して水気をきる
②ほうれん草は3～4㎝に切る
③卵は溶く
④フライパンに油を入れ、にんにく・ショウガを弱めの中火で炒める
⑤エビを入れ、色が変わるまで焼く。→一度取り出す
⑥同じフライパンに溶き卵をふんわり炒め
⑦ほうれん草を入れてさっと火を通す
⑧エビを戻し、調味料を全部入れる
⑨中火で1～2分、全体に絡めて完成
ユニバの日の実際の3食
朝：ゆで卵1個＋塩、トマトスープ
＝ 230kcal
昼：たこやき6個（ネギポン酢・マヨなし）
＝ 500kcal
夜：トマトスープ、ごはん50g、ひじき少量
夫の湯豆腐を少し分けてもらう
＝ 360kcal
間食：カフェオレ（砂糖なし）
＝ 40kcal
合計 1130kcal
タコ焼きは思った以上にカロリーあることが判明。安く食べられるけど、ダイエット的には△。でも我慢はせず、食べてほかの食事で調整できた。
6. 運動 / 行動
●今週の運動
・筋トレ：3日/週
・室内ウォーキング：1回/週
・散歩：1万歩以上/日×週3日
●取り入れたこと
・プランクの姿勢改善をAIに相談。腰の痛みは以前よりは減ったと思います。
・散歩はユニバの日、夫とお出かけで1万歩達成でした！
●改善すること
・筋トレをさぼる日もあり、習慣をつける必要あります！
7.モチベ管理 / メンタルメモ
●嬉しかったこと
・AIに食事メニュー選びが習慣になっているってほめてもらえた。
・生理前後でも体重が極端に増えたりしなかった。
●今週の自分を褒める言葉
・誘惑に負けなかったのと、メニュー選びが習慣になっているので素晴らしい！
・習慣になったことで、ユニバでもあまり食べたいと思わなかったんだと！
8. 旅とのつながり
関西に引っ越してきて一番に買ったのがユニバの年パス。せっかくなのでクリスマス期間中にユニバへ。「ダイエット中の選ぶとよいユニバごはん」「ひとりユニバの様子」は別記事にまとめました。
9.AIと考えた来週のミニ目標
停滞期に入ってきているので
・食生活はこのまま継続
・イベントごとが増える時期なので、
適宜食生活はAIと相談
・運動は毎日やる習慣をつける
10.カウントダウン！
●結婚式まで残り：4か月（15週）
●誕生日まで残り：7ヶ月
11.今週のひとこと
ダイエット中でも楽しむことは楽しみながら過ごすことができました。
来週でダイエット開始1週間。体重変化はどうなっているんでしょうか？？
今週は以上です！また来週☆
（次回：ダイエット開始1週間！体重変化と改善ポイント🍎）
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第2回｜AI×ダイエットプラン