来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始初週の記録をまとめます😊
1.今週のハイライト
●よかったこと
・ゆったり過ごせた。
・生理前は食欲増はなかったけど、
生理後の食欲を抑えるのが大変だった。
チョコやスルメ、オイコスで我慢できた。
●がんばれなかったこと
・身体がだるく、
特に生理中は運動する気になれなかった。
2.体の記録
●体重：先週72.7㎏→ 今週72.3㎏（-0.4kg）
●体脂肪率：38.3％
●体調メモ：予定日通り、生理が開始。
生理中はずっと73㎏前半で推移。
生理が終わってぐっと体重が減少。
3.今週立てていたミニ目標
生理予定があるのでこちらを意識。
・増えない～±0.5㎏までOK
・朝はたんぱく質をしっかりとる
・食事の間隔を空けすぎない
・温かい汁物1日1～2回はとる
・運動は少しで十分
4.振り返り：目標は達成できた？
●できたこと
・体重が減っていて◎
・「これを我慢したら生理後体重減ってるかも」
って思うと頑張れた。
・温かい汁物1日1～2回はとれていた
●来週に持ち越すこと
・運動ペースは元に戻す
・食事の間隔はあいてしまうこともあった
5.食事の工夫（良かったメニュー）
5-1 工夫
朝ご飯はあまり考えなくていいように、いつも大体同じメニューにしてます。
あとは、寒いのでスープ系などあったかいメニューを多くしました。
パスタにアレンジもできて◎
5-2 よかったメニュー
しらすトースト
しらすトースト ＝290kal
朝ご飯に手軽に作れて、
私は毎日食べても飽きないメニュー☺
カルシウムとタンパク質もとれて◎
しらすトーストのレシピ
材料：
・食パン1枚（私は5枚切り）
・マヨネーズ小さじ1杯まで
・とろけるチーズ
・しらす
・塩昆布
作り方：
①食パンにマヨネーズを塗る
②しらすを好きな量、塩昆布を少量、
チーズをのせる
③トーストで焼く
一日のメニューの一例
・朝：しらすトースト、紅茶
＝290kcal
・昼：チャーハン
冷凍ごはん100g、玉ねぎ・キャベツ、
ウインナー1本
＝450kcal
・夜：味噌汁、ごはん80g、
まぐろの刺身、しらす大根おろし、
ひじきの煮物、もやしナムル
＝420kcal
・間食：
オイコス（レモン＆ハニー）113g
＝110kcal
72％チョコ1個＝30kcal
合計 1300kcal
1日の摂取カロリーの目標は約1,160kcalより多いけど、油使った料理が少なめ、タンパク質多いメニューなのでOK。間食はどうしても我慢できないときのみ食べてます。
6. 運動 / 行動
●今週の運動
・筋トレ：4日/週
・室内ウォーキング：1回/週
・散歩：8000歩/日×週1日
●取り入れたこと
・スクワットは前よりうまくできるように。
・お風呂後のストレッチをする日も。
●改善すること
・プランクの体勢がこれでいいのか、不安。
1分できない＆腰が痛い日も。
7.モチベ管理 / メンタルメモ
●嬉しかったこと
・AIにほめてもらえた！
相談して食事内容を決められてること
食生活が習慣になってきていること
●今週の自分を褒める言葉
・生理前後もよく継続できてえらい！
8. 旅とのつながり
・来週はユニバに行く予定。
ついでに行きたい「たこ焼き屋さん」が！
・ユニバ内で食べたい気持ちもあるので、
どうするかはAIと相談する！
9.AIと考えた来週のミニ目標
・ユニバは楽しむ日！朝と夕は抑えめに
・ユニバの後は食欲を引きずらない
・プランクの体勢を改善
・食事の間隔をあけすぎない
10.カウントダウン！
●結婚式まで残り：4か月（16週）
●誕生日まで残り：7ヶ月
11．今週のひとこと
生理前後も食欲に負けることなく、
過ごすことができました。
いつもこの時期に挫折して、そのまま…
が多いので、よく頑張ったなと☺
来週は楽しみなユニバ。
12月はイベントたくさんなので
みんなでがんばりましょう。
今週は以上です！また来週☆
（次回：ダイエット中のユニバ＆第3週の体重変化🍎）
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