来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始初週の記録をまとめます😊
1.今週のハイライト
●よかったこと
年末年始、食べたいものは色々あったが、お菓子は食べず。どうしても食べたいものを絞って甘いものを楽しむことができた。
●がんばれなかったこと
夫からの誘惑で、カップ麺少量食べてしまった。ただ、そのあとお腹が痛くなったので食べたことを後悔💦
2.体の記録
●体重：先週70.8㎏→ 今週70.5㎏（-0.3g）
●体脂肪率：37.6％
●体調メモ：良好。生理が近づいてきたけど、食欲増はそこまで感じない。
3.今週のAIと考えたミニ目標
年末年始なので、
・体重はキープor減るができたら勝ち
（ここで無理すると反動でやすい）
・ごはんは60～80g、汁物1～2回/日
・運動量は今のままで十分。
筋トレは週5日出来たらOK
・有酸素（室内ウォーキングor1万歩）
週2～3回で十分
4.振り返り：目標は達成できた？
●できたこと
・体重は減っていた！
・ご飯の量、汁物の回数はキープできてる。
・筋トレは毎日、あとは1万歩前後の散歩が3日できた。
●来週に持ち越すこと
特になし！
5.食事の工夫（良かったメニュー）
5-1 工夫
今回は帰省などせず、夫婦二人で年末年始を過ごしたので、比較的調整しやすかったです。
年末年始らしいものが食べたいなと、お寿司やきりたんぽ鍋（きりたんぽなし）、馬刺し、雪見大福などを食べました。
お寿司は昼夜に分けて、0.5人前ずつと野菜たっぷりの味噌汁でいただきました。寿司は醤油をつけるのでどうしても塩分が高くなりがち。翌日水分をため込んで、体重は増加してしまうけど、体重増加の理由がわかっていれば、そこまで慌てることがありません。
5-2 よかったメニュー
作ってみて簡単で、また作ってもいいなと思ったのがこちらです。
おでん
前日に作って翌日食べたら味が染みてとても美味しかったです。家にあるもので作れるので、とてもよかったですよ。うちは柚子胡椒を少しつけて食べました。
おでん（家にあるもので）のレシピ
材料：
好きな具材、材料でOK
・大根
・たまご
・鶏むね肉やささみ：そぎ切りか大きめブツ切り
・キャベツ・玉ねぎ
調味料
・水600ml
・だしの素：小さじ2
・醤油：大さじ1
・オイスターソース：小さじ2
・酒小さじ1
レシピ：
①大根は1～2㎝の厚さで輪切りにして皮をむき、下茹で（半透明になるまで）。
②たまごは茹でて、ゆでたまごに。
③キャベツの芯を残して切る（鍋の中でバラバラにならない）
④たまねぎはくし切り
⑤鍋に、調味料を入れて火にかける（ちょっと味見して調整）
⑥大根、玉ねぎを入れて10分煮る
⑦鶏むね肉を入れて5分
⑧卵、キャベツを入れて5分
⑨火を止め冷ましてから食べると味が染みます
6. 運動 / 行動
●今週の運動
・筋トレ：7日/週
・室内ウォーキング：0回/週
・散歩：1万歩前後/日×週3日
●取り入れたこと
「夫と一緒に散歩」が、歩いていたらいつの間にか1万歩になっていて、楽でした。
●改善すること
特になし。継続を！
7.モチベ管理 / メンタルメモ
●嬉しかったこと
ダイエット中でも、雪見大福を食べたり、お寿司を楽しんだりできた！かつ体重も増えることなく過ごせた。
●今週の自分を褒める言葉
年末年始だったけど、過度に食べることなく過ごせてえらい！！
8. 旅とのつながり
年末に大阪天満宮周辺をお散歩！初詣の準備万端の感じで、屋台がたくさん出てました。残念ながら大阪天満宮は改装工事中のようで、全体の様子はわからなかったので、また行きたいです。
天神筋橋商店街は食べ物の誘惑が多く…誘惑に負けずに通り抜けました！
9.AIと考えた来週のミニ目標
生理前後のため、
・運動は無理しない範囲で
・食事メニューは継続
・塩分は気にしすぎない＆水をいつもよりコップ一杯多めにとる
10.カウントダウン！
●結婚式まで残り：13週
●誕生日まで残り：6ヶ月
11.今週のひとこと
年末年始も我慢しすぎず、楽しく過ごすことができました。
体重もきちんと落ちてきているので、70kg目前です☺
夫より体重が下回ったら（68kg）、ご褒美をもらおうと思います！笑
今週は以上です！また来週☆
（次回：生理前後 焦らないために意識したこと【第8回】🍎）
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