来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始初週の記録をまとめます☺
今回は12/2にダイエットを開始して、約1か月後の結果です。
1.今週のハイライト
●よかったこと
・クリスマスはダイエットしつつ、美味しい食事を楽しめた。
・どうしても食べたいケーキがあったが、前後の食事調整で急に増えるなどはなかった
●がんばれなかったこと
・特になし
2.体の記録
●体重：先週72.1㎏→ 今週70.8㎏（-1.3kg）
●体脂肪率：38.5％
●体調メモ：
絶好調！排卵期後、体重が一気に減少した。
3.今週のミニ目標
停滞期に入っているため、
・食生活はこのまま継続
・イベントごとが増える時期なので、
適宜食生活はAIと相談
・運動は毎日やる習慣をつける
4.振り返り：目標は達成できた？
●できたこと
目標達成！
・食生活は今まで通りで継続できている。
・運動習慣もつけられつつある。
・クリスマスは食べすぎないけど、
クリスマスっぽいメニューで
味も美味しい満足感のある内容になった。
●来週に持ち越すこと
・運動習慣は継続してつけていく
5.食事の工夫（良かったメニュー）
5-1 工夫
クリスマスは、クリスマスっぽいものを食べたい！と思い、
・12/24は手巻き寿司
・12/25はささみのクリスマス風チキン
にし、別日でケーキも食べました。
どちらもとても美味しく、満足感◎
5-2 よかったメニュー
ささみのクリスマスチキン風
●ささみで作る「クリスマスチキン風」照り焼きロースト（AI提案）
手軽に美味しいローストチキンができるなんて！とびっくりでした。家にあるもので作れたのでおすすめです。
ささみで作る「クリスマスチキン風」照り焼きロースト（AIのレシピ）
材料：
・ささみ：3～4本
・塩コショウ：少々
・酒：小さじ1
・片栗粉：小さじ1（なくてもOK）
【クリスマス風甘辛だれ】
・醤油：小さじ2
・みりん：小さじ2
・砂糖：小さじ1/2（はちみつでもOK）
・ケチャップ：小さじ1
作り方：
①ささみの筋を取る、フォークで数か所刺す
②ささみに塩コショウ・酒を軽く揉みこむ
③ささみに片栗粉をうっすらまぶす
④フライパンで油少な目で焼く
中火➡焼き色がついたら弱める
⑤調味料を入れて絡め焼き
（煮詰めすぎない）
⑥仕上げに黒コショウ多め、粉チーズ少々
を入れるとクリスマス感UP！
ケーキを食べた日の一日のメニュー
クリスマス～年末年始の間でどうしてもケーキが食べたい！ということで、あとに引きずらないよう、1日のメニューを調整しました。
朝 しらすトースト半分、カフェオレ、
オイコス ＝350kcal
昼 昨日の鍋（柑橘醤油鍋）の残り汁
＋うどん1玉 ＝400kcal
間食 ケーキ1個、ミルクティー（無糖）
＝300kcal
夜 味噌汁（大根、たまねぎ、豆腐）、
ごはん60g、納豆卵焼き、白菜の漬物
＝400kcal
合計1450kcal
食べたいものを食べつつ、抑えるところは抑えたメニュー☺
6. 運動 / 行動
●今週の運動
・筋トレ：7日/週
・室内ウォーキング：1回/週
・散歩：1万歩前後/日×週2日
●取り入れたこと
筋トレは忘れやすいので、ごはん前やお風呂前などのアクションの前にやるに変更。
一人だと億劫だけど、夫に1分計ってもらってプランクをするなどはスイッチ入って継続するにはよかったです。
●改善すること
特になし。
引き続き継続することを大事にしたいです！
7.モチベ管理 / メンタルメモ
●嬉しかったこと
・停滞期を抜け、またぐっと体重が減った！
・停滞期でも、AIに状況共有し、今のままでいいって言ってもらえて、信じてよかった。
●今週の自分を褒める言葉
・停滞期でも心が折れず、継続できててすばらしい！
8. 旅とのつながり
今週来週はクリスマスに年末年始にイベント盛りだくさん。
先日、四天王寺に御朱印をもらいに行きました。参道は初詣の屋台の準備中。
周辺はカフェやごはん屋さんがいっぱいありましたが、行く前にご飯をしっかり食べていたので、買い食いなどはしなくてすみました。
散歩もでき、リフレッシュになりました。
9.AIと考えた来週のミニ目標
年末年始もあるので、
・体重はキープor減るができたら勝ち
ここで無理すると反動でやすい
・ごはんは60～80g、汁物1～2回/日
・運動量は今のままで十分。
筋トレは週5日出来たらOK
・有酸素（室内ウォーキングor1万歩）
週2～3回で十分
10.カウントダウン！
●結婚式まで残り：4か月（14週）
●誕生日まで残り：7ヶ月
11.今週のひとこと
停滞期を抜けて、ぐっと体重が減ってうれしかったです。リバウンドが怖いので、引き続き運動と食事はAIと相談しながらやっていきます。
年末年始を楽しみつつ、ダイエットも継続していきます。
今週は以上です！また来週☆
（次回：年末年始のイベントの過ごし方×ダイエット🍎）
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