なーちゃんがついに
AIと一緒に本気モード開始です！
74kgから60kgを目指す、
アラサー女子の本気ダイエット。
食事・運動・習慣まで、無理なく続けられる
プランをAI（チャットGPT）と作りました。
これから痩せたいと思っている人の参考にもなれば嬉しいです。
📌前回の記事はこちら
第1回｜アラサーの本気ダイエット
1.現状を分析してもらった（AIの診断紹介）
●現状のデータ
私の現状のデータはこちら👇（2025年12月2日）
・身長169㎝
・体重74.2㎏
・体脂肪38％
📌実際の体形写真はこちらから
第1回｜アラサーの本気ダイエット
●課題と強みの分析
AIには最初に「自分に合ったダイエット、運動と食事メニューが知りたい」と相談。
AIに生活習慣を細かく入力して分析してもらったところ、課題はこの3つ👇
△活動量が少ない
△炭水化物を取りすぎ
△昼、夕食後の間食量
他に、AIに言われたわけではないですが、
自分としては
△継続力に不安
△基本面倒くさがり
△夫からの誘惑でつい食べてしまう
が結構課題です。
逆に、強みと言ってもらえたのはこちら👏
◎外食頻度が少なめ
◎最近プランク1分/日を開始
◎週1で1万歩前後は散歩している
他には、
◎現状、主婦なので時間の融通が利く
◎料理は好きなほう
◎数字にして明確にした方が燃えやすい
っていうのも自分の強みかなと思います。
2.ダイエット目標の再確認
中間目標を4月中旬の友人の結婚式、最終ゴールを7月の自分の誕生日に設定しました。
| 項目 | 現在 | 4月中旬 | 7月誕生日 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 76kg | 65kg | 60kg |
| 体脂肪率 | 38% | 32% | 30% |
AIからは、達成可能な目標と言われました。
3.AIが提案！私のダイエットプラン
ダイエットプランはこちら
目標から、“無理しないけど確実に落ちる”ダイエットプランを考えてくれました。
私がつけた条件は、満腹感のある食事、寒いからなるべく中でできる運動の2つです。
🍴 食事
・朝280kcal・昼400kcal・夜480kcal
・1日の摂取カロリー：約1,160kcal
・タンパク質 90～110g
・糖質は全体的に控えめに
（夜は小麦粉系×、白米は80g）
・脂質：質の良いものに置き換え
（揚げ物を避ける）
・食物繊維：1日20g以上
・間食：スルメや72％チョコ、オイコス等の
低カロリーなもの
🏃 運動
・筋トレ：週5日
プランク1分
スクワット15回
ヒップリフト20回
・有酸素：週2回（室内ウォーキング）
・散歩（できれば）：週1回１万歩
🍀 生活習慣
・夕ご飯は20時までに終わらせる
夕ご飯の最後は白湯で〆る
・睡眠は7～8時間とる
・風呂に10分～15分浸かり、
風呂後はストレッチ1～2分
ダイエットが継続できるよう工夫
まずは自分と夫への宣言のつもりで
カレンダー裏に毎日のスケジュールを書いて
貼り出しました。やり方が古いかな？！笑
あとは、スマホのリマインダー機能で、
毎日やることが通知されるよう設定。
（効果あるかわからないが…）
食事プランは数字では全くイメージがつかめず。
前日に実際食べたメニューを評価してもらい、
どこを改善したらいいか教えてもらいました。
これがめっちゃ楽！毎食献立を考えてもらい、
カロリーとか計算してもらうことにしました。
では、本格的にダイエットスタートです！
4.最初の1週間にやること
最初の1週間で頑張ることはこの3つに👇
・毎食、AIと献立を相談
・白米、食材はきちんと計ってみる
・筋トレは最初は一度の回数を分けてもOK
スモールステップです。笑
5.最後：読者へ一言
このブログは、私のダイエット記録です。
これから伸びしろたっぷり。笑
同じように「ちょっと変わりたい」って
思ってる人の背中をそっと押せたらいいな、
と思っています。
できる日もできない日もあるけど、
変わりたいアラサーたちで
一緒にがんばれたらなと思っています。
次回は、AIに教えてもらった改善ポイントと、
さっそく体重がどう変わったかをご報告します！
そっと応援していただけると嬉しいです。
（次回：改善ポイントと初週の体重変化🍎）
📌前回の記事はこちら
第1回｜アラサーの本気ダイエット