最初の2か月で-5㎏くらいは比較的するっと痩せたけど…。68キロ台から中々減らず行ったり来たり。そんなときのモチベ―ションの維持って難しいですよね。
今週はそんな週でした。反省して習慣を元に戻すっていう週になりました。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始11週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
こんな目標を立てました。
果たして目標は達成できたのでしょうか？☺
2.体の記録
- 体重：先週69.1㎏→ 今週68.6㎏（-0.5kg）
➡減ったけど、67㎏台にならないことへの不安も…。 - 体脂肪率：36.0％
➡体重はあまりだけど、体脂肪率を見るとちょっとうれしい！ - 体調メモ：便秘気味、花粉が飛び始めたからかちょっと体調崩し気味。
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
- 1日2回は整った食事（主食・タンパク質・野菜か汁物）
- 水分は「のどが渇く前に一口」
乾燥が気になる今日この頃ですが、意識して水分はとるようにしています。
【来週に持ち越すこと】
- 68キロ台で一喜一憂しないこと
→まあそんなもんかと思いつつ、減らないことにちょっとイライラ💦 - 甘いものは1日1回まで
→甘いものOKにしたとたん、お菓子を買ってしまったのでちょっと反省。 - 塩分注意！
→鍋や寿司などが塩分取りすぎになってしまう。
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
大量に作ってアレンジするのが、今週は楽でよかったです。
4-2 よかったメニュー
今週は家にあるものでトマトスープを作りました。でも、そのまま食べるのもな～ということでアレンジレシピです。
トマトスープのレシピ
【材料】
・キャベツ
・玉ねぎ
・ささみ
・トマト缶
・白ワイン
・ローリエ
・コンソメ
・塩コショウ
【作り方】※結構適当です
・鍋に塩コショウ以外の材料を入れてしばらく煮る
（必要時水を追加。トマト感が好きな人は入れすぎ注意）
・塩コショウで味をととのえて出来上がり
トマトスープでリゾット
トマトスープに冷凍ごはん（80g）、卵、チーズ少量を加えたもの。
食べやすくて◎
トマトスープでパスタ
スープにそのままパスタを入れて、パスタの既定の時間茹でたもの。
トマトスープを吸って美味しかったです。
5. 運動の工夫
今週は暖かかったので、近所を散歩することが多かったです。買い物の時に、ちょっと多めに歩くとかは意識しました。
筋トレは…うん…(笑)
気づいたときにはやるように心掛けました。
6.AIと考えた“来週のミニ目標”
68キロ前後を目指す！
- 間食は1日150kcal以内（72％チョコやオイコスなど）
- 筋トレは週3日でもいいので実施
- 便秘改善
→水分摂取、発酵食品1日1回、良質な脂質をとる、毎日5分でもいいから歩く
7.旅とのつながり
今週は生駒山と石切参道商店街に行ってみたい！ということで、生駒山とその周辺を夫婦で散歩しました。結論、いい運動になりました。笑
遊園地は冬季休園中。冬季休園中でも生駒山は楽しめるのか、土日の石切駅周辺の散歩については別記事に書いていこうと思っています。※作成中
8.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
中々減らない自分と食べちゃう自分に、もどかしい…
反省と改めて目標を確認し、また頑張ろうと思いました。
きっと来週は体重がストンと落ちるでしょう！
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：7週
🍎誕生日まで残り：5ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：（仮）体重が変わらなくても続けてよかったと思えた瞬間【第14回】）
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