生理前後は体重が前後することは頭でわかってはいても…って感じですよね。
いままでだったら、1㎏増えただけでもういいやってなってたけど、この数字がどういうことかわかるようになってから、後で減るってわかってるから落ち込まなくなりました。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始10週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
こんな目標を立てました。
「68kg台をキープできたらOK！」
果たして目標は達成できたのでしょうか？☺
2.体の記録
- 体重：先週68.7㎏→ 今週69.1㎏（＋0.4kg）
➡増えてる！でも、生理終わる直前の時期だし、昨日の夜濃いめの味の鍋だったし…って理由がわかってるのであんまりショックはなかったです。 - 体脂肪率：37.9％
- 体調メモ：生理終了直前って感じの時期。
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
- 1日3食食べる
→これはできてた！朝ご飯抜くと、胃が痛くなることもあるので、これは意識！おかげで間食も減ってる気がする。 - タンパク質を毎食1つ入れる
→なんでもいいのでタンパク質意識してます！ - 引き続き、間食は1日1回まで
→回数は意識、食べるものは最近は我慢しすぎず食べたいもの（ティラミス、うなぎパイも）にしてる。 - 生理中～後は運動は無理せずストレッチなどでも
→家事とストレッチで運動確保☝️
【来週に持ち越すこと】
68㎏台をキープってのは目標達成できなかったけど、これから減るでしょう！と思えました。持ち越すことは特になしだけど、塩分控えめは意識が必要かも。
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
AIに相談して、逆算してメニューを決められたことがよかったかな☺
京都の宇治に行ってみたいな～と思って調べ始めたら、抹茶ティラミスが食べたくなってしまいました。宇治には結局桜の時期か、任天堂ワールドが当たったら行くことにしたので、宇治の抹茶ティラミスはお預けに…。
近場でティラミスを探してさまよっていた一週間でした。
4-2 よかったメニュー
ティラミスを食べた日のメニュー。この日は夫が飲み会で遅くまでいないので、ご飯作る気にならず、総菜ごはんでした。
朝：しらすトースト、紅茶
昼：オリジン（写真）
間食：ティラミス
夜：オリジンの残り（あんまりお腹空かなかったのでごはんなし）
というメニューでした。見た目綺麗にしたいなということで、こんな感じで盛りました。
間食は念願のティラミス。抹茶ではないけど、これはこれでとっても美味しかった。
5. 運動の工夫
AIの目標が「生理中～後は運動は無理せずストレッチなどでも」ってことだったので、盛大にサボりました（笑）
こういう時期も必要…。
6. 旅とのつながり
来週、夫が出張で不在なので、日帰りか1泊で旅行できないかな～と計画中。計画立ててる時がワクワクですよね。普段は食べたいもので目的の場所を決めることも多いのですが、どこに行くか悩み中…。
行って来たらまた、ダイエット×旅をご紹介します。
7.AIと考えた“来週のミニ目標”
生理空け直後なので、体重が水分でぶれやすいという状況らしい。
そこでこんな目標立てました。
8.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
なんだか、ちょっとお腹の辺りがすっきりしてきた気がする。うれしい。
でも、69キロと68キロ台を行ったり来たり。次の生理までに67～66キロ台に行けたらな～という希望です。
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：8週
🍎誕生日まで残り：5ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：数字が動かないとき、どうやって継続するか【第13回】）
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第2回｜AI×ダイエットプラン