今回はダイエットを開始して2か月の結果をご報告。
リバウンドしないダイエットを目指して、頑張っています。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始9週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
生理1週間前！今週は特に予定もないので、こんな目標を立てました👇
果たして目標は達成できたのでしょうか？☺
2.体の記録
- 体重：先週69.0㎏→ 今週68.7㎏（-0.3kg）
➡大きく減ったわけではないけど、69kg前後で安定してきて、生理前だし「まあＯＫ！」って感じです。 - 体脂肪率：36.6％
- 体調メモ：体調良好でした！ホルモンバランスからか食欲があった感じ。
体形の変化
ダイエット開始2か月、体重69キロ台の体形です。
－5㎏ですが、見た目に大きくは変化を感じませんが、背中は結構よくなった気がします。
あと、肩が上がってるのが気になる…。
ダイエット開始前の体形はこちらの記事を確認ください。
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
- 間食は引き続き1日1回（15時～17時）まで
→先週間食が少し多くなっていたので、一日1回に戻しました。ちょっと我慢も必要ですが…。 - 生理前＝数字は信用しない
→69kg台を上下してたけど、もうすぐ生理だしなってことで納得させられました。
【来週に持ち越すこと】
- 1日3回「ちゃんと食べる」
→土日がゆっくり寝て朝抜くこともあったので、そういう日は夕方の間食が多くなりがちでした💦ちゃんと朝は食べようと思えました。 - 毎日トータル20～30分歩く（買い物ついでに、家の周り、分割で）
→今週寒かったし…と毎日はできなかった。
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
今週何食べてたかな～って振り返ると、
節約！ということでキャベツと白菜を大量に買ったので、かさ増し料理が多かった印象です。
お腹いっぱいになりつつ、間食などの食べすぎ防止にもなるので一石二鳥！
4-2 よかったメニュー
キャベツと明太子、大根おろしのパスタ
超絶手抜き料理ですが・・・
ふるさと納税で明太子が大量に届いたので、明太子パスタが食べたい！ということで作りました。普段ならパスタと明太子、バターのみなのですが、それだと血糖値が爆上がりしそう＆すぐお腹が空きそうだったので、かさ増ししました。
大根おろしの甘みもあり、美味しいパスタでした！
レシピ
【材料（一人分）】
・パスタ60ｇ
・キャベツ たっぷり
・明太子 適量
・大根おろし たっぷり
・醤油orポン酢などお好みで
・ごま油 お好みで少量（麺がくっつかないように）
【作り方】
①キャベツを先に投入、少ししたら同じ鍋にパスタを入れて一緒に茹でる
②ゆであがったら、キャベツとパスタを皿に盛り、ごま油を少量垂らして絡める
③明太子を絡ませ、上に大根おろし、お好みで醤油やポン酢を垂らして味付け
5. 運動の工夫
今週は全然気分が上がらず…
お気に入りの曲をかけて室内ウォーキング、買い物ついでにちょっと歩くなどでした。
6. 旅とのつながり
バレンタインが近いということで、梅田駅の大丸や阪急・阪神でチョコレートの催事をやっているので見に行ってきました！梅田駅はお店も多く、誘惑が一杯です（笑）
みなさん、このチョコ知ってますか？
「BARATTI＆MILANO」のチョコなんですが、ナッツ系が大丈夫ならこのチョコ美味しいのでぜひ食べてみてください。大丸梅田の催事で売っています。ばら売りもあります。
あ、ダイエット中なので食べるにしても夕方1個とかですよ？
イタリアに行ったときに買って帰って美味しかったチョコで、この記事に掲載しているおすすめのお土産です。
7.AIと考えた“来週のミニ目標”
来週は「68kg台をキープできたらOK！」です。
8.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
大きく減っているわけではないけど、70㎏台にならなくなったってだけでも成果だなと思います！
コツコツと継続して、あと2か月くらいで目指せ65㎏！
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：9週
🍎誕生日まで残り：5ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：生理中の体重増加に一喜一憂しなくなった話【第12回】）
📌関連記事｜ダイエット
第1回｜アラサーの本気ダイエット
第2回｜AI×ダイエットプラン