先週の伊勢・鳥羽旅行後＋1.5㎏を記録…。本当にAIが言ってたビュッフェの食べ方で大丈夫だったの？など疑問も。
「旅行後の体重をどう戻すか」がテーマの1週間でした。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始8週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
こんな目標を立てました。
果たして目標は達成できたのでしょうか？☺
2.体の記録
- 体重：先週71.6㎏→ 今週69.0㎏（-2.6kg）
➡これはすごい！塩分もろもろが抜けたのか、戻るどころか減りました☺ - 体脂肪率：37.8％
- 体調メモ：生理1週間前、イライラがちょっと出てました…。今日の体重を見てちょっと報われた感があります。
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
- ごはんは80g、夜はごはん＋汁物＋タンパク質1品
➡毎日これは守れてました！ - むくみリセットで水はこまめに飲む、塩分控えめ
➡塩分の多い豚骨ラーメンやポテチを食べた日もあったけど、数日で体重は元に戻った感じでした。 - 運動は最低でも毎日プランク1分
➡ここは今週頑張ったこと。プランクとスクワットはほぼ毎日やれました。
【来週に持ち越すこと】
- 間食1日１回まで（オイコス・ゆで卵・少量のお菓子）
➡つい、旅行のお土産や夫の出張のお土産で、色々食べてしまった💦少量にはとどめるように気を付けた。引き続き、間食は意識しないと気を抜きそうです。
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
昼は納豆卵ごはん＋味噌汁や、なるべくそばなどの麺類、夜はごはん＋汁物＋タンパク質1品を意識しました。
何が塩分が高めで次の日に体重が増えやすいか、だんだんわかってきたので、どうしても食べたくて食べても数日で元に戻せることがわかっているので、頑張りやすかったです。
4-2 よかったメニュー
ごはん＋汁物（野菜たっぷり）＋焼き魚（＋卵焼き）などが、我が家の夜ご飯の定番メニューになることが多いです。タンパク質が取れているからか、このメニューで夜の間食は抑えられています。
最近は節約もかねて、冷凍の魚、冷凍豚肉などをまとめ買いして使っています。消費期限をそこまで気にする必要がないので、買い物の回数も減り、とっても便利です！
5. 運動の工夫
運動は相変わらず苦手ですが、テレビを見ながらなど、引き続き毎日なるべく同じメニューができるようがんばってます。
ちょっと前に流行ってた？ソフトフラフープをやってみたんですが、うまく回せず断念中。ちょっとずつできるようになれたらと考えています。
6.AIと考えた“来週のミニ目標”
生理1週間前！今週は特に予定もないので、こんな目標です👇
- 1日3回「ちゃんと食べる」
- 間食は引き続き1日1回（15時～17時）まで
- 毎日トータル20～30分歩く（買い物ついでに、家の周り、分割で）
- 生理前＝数字は信用しない
7.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
次回でちょうどダイエットを開始して2か月です。
生理前後なのでちょっと不安ですが💦
写真が撮れそうだったら体形変化がどうか写真とるのも検討中です。
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：10週
🍎誕生日まで残り：5ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：ダイエット開始2か月の体重と体形変化【第11回】）
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第2回｜AI×ダイエットプラン