今週は三重・鳥羽旅行があり、
「ダイエット中の旅行どうする？」がテーマの1週間でした。
食べすぎたらどうしよう…
体重が増えたらまた落ち込むかも…
そんな不安もありつつ、今回は“我慢しすぎない選択”を意識して過ごしました。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始7週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
週末に伊勢・鳥羽旅行を控えていたため、こんな目標を立てました。
果たして目標は達成できたのでしょうか？☺
2.体の記録
- 体重：先週70.1㎏→ 今週71.6㎏（＋1.5kg）
➡わかってはいたけど…。旅行2日後にこの数字で、結構ショックだった。 - 体脂肪率：36.2％
- 体調メモ：今週は下腹部の張り（すっきりしない感じ）がずっと気になってました。
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
- 旅行中のビュッフェは食べる順番を意識
➡食べる順番を意識したためか、揚げ物はほとんど食べてないのにとても満足感がありあｍした！ - 旅行前の食事は抑え過ぎず、安定させる
➡旅行中にいっぱい食べるから、旅行前は減らした方が？と思ってたけど、AIに言われていつも通りを意識するようにしました。ただ、生理直後で食欲は結構あったので、夫の出張のお土産はちょこちょこ食べてしまったかな。
【来週に持ち越すこと】
- 1kg前後増えても、そのあと戻ればＯＫ
＋1.5㎏という衝撃の数字でした。来週どうなるかは要確認です。
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
旅行があったので、主に旅行中の食事について。
ホテルのビュッフェ
今回は夕食・朝食付きで、どちらもビュッフェでした。
いつもだったら、量がそんなに食べられず元がとれないからビュッフェは避けがちだったんですが、食べるものの順番や量を選べるため、ダイエットにはビュッフェは最適ということが判明！
ビュッフェ付きのプランを選んでよかったです。
観光地での食事
事前に食べたいものをなんとなく決めて置き、AIに相談しておきました。そのためか、追加であれ食べたいこれ食べたいというのはあまりありませんでした。
2日目は結局朝ご飯をしっかり食べたためお腹が空かず、昼は食べず、自宅に帰ってから夜ご飯を早めに食べることにしました。
4-2 よかったメニュー
今回旅行中に食べたものはこちらでした。
- 焼きうどん
- うの花ドーナツ
- てこね寿し
- 夜ビュッフェ
- 朝ビュッフェ
- お土産に白餅黒餅
特にAIに相談して参考になったのがビュッフェの食べ方でした。
夜ビュッフェ（亀の井ホテル鳥羽）
あまりきれいには盛れていませんが…これは1回目に取った分。
AIから言われた食べる順番はこんな感じでした。
1周目：サラダやしゃぶしゃぶ（肉・野菜）たっぷり、刺身、
2週目：揚げ物1～2個、小籠包・ポテトなどは1～2口
3週目：寿司3～4巻or伊勢うどん少量
4週目：デザート（フルーツ中心、ケーキは選ぶなら一個）
私はしゃぶしゃぶお椀2杯分（松坂牛たっぷり）が特に美味しくて、満足感が高かったです。
5. 運動の工夫
今週はあまり筋トレができていなくて、旅行中の散策で1万歩/日くらいでした。
筋トレしなきゃなと思いつつ、腰が痛いしとか理由をつけて断念してしまいました。
来週は筋トレをしっかり頑張ろうと思います…。
6. 旅とのつながり
今回は夫婦旅でした。
観光地での食事は、白米の量が多ければ夫に少し食べてもらうなど臨機応変に対応できてよかったです。
旅行中のごはんやビュッフェの食べる順番など、ちょっとだけ立ち止まって考えることで、ダイエット向きな選択をすることができたなと思いました！
三重 鳥羽旅行の様子はこちらの記事をご覧ください※作成中
7.AIと考えた“来週のミニ目標”
来週はこんな目標で頑張っていきます！
- ごはんは80g、夜はごはん＋汁物＋タンパク質1品
- 間食1日１回まで（オイコス・ゆで卵・少量のお菓子）
- むくみリセットで水はこまめに飲む、塩分控えめ
- 運動は最低でも毎日プランク1分
AI曰く、体重は削るではなく「戻す・整える」という考え方でOKとのことでした。
8.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
今週は旅行を楽しむ週でした！
＋1.5㎏はすぐに戻るのか？！ドキドキの次回です。
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：11週
🍎誕生日まで残り：5ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：旅行で増えた体重は本当に戻るのか？【第10回】）
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第1回｜アラサーの本気ダイエット
第2回｜AI×ダイエットプラン