生理前後の体重計って恐ろしいですよね💦
モチベーションを保つために数字をどう捉えるか…
焦らないために大事な1週間でした。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット6週目の記録をまとめます😊
1.今週のハイライト
●よかったこと
今週は生理前後でした。その中でも、急激に体重が増えるなどがなく、比較的安定していた時期だったと感じました。
●がんばれなかったこと
もともとできる範囲でって思ってたけど、運動がやっぱりできなかったかな。腰痛いなとかもあって、何もしない日やストレッチだけの日も。
2.体の記録
●体重：先週70.5㎏→ 今週70.1㎏（-0.4kg）
●体脂肪率：37.1％
●体調メモ：生理終了直後の体重。
3.今週のAIと考えたミニ目標
生理前後のため、
・運動は無理しない範囲で
・食事メニューは継続
・塩分は気にしすぎない＆水をいつもよりコップ一杯多めにとる
4.振り返り：目標は達成できた？
●できたこと
1週間の中で考えると体重の上下はあったけど、数字に惑わされずに食事メニューは継続できました。運動はできる日だけに。
●来週に持ち越すこと
運動習慣を戻す！
5.食事の工夫（良かったメニュー）
5-1 工夫
生理前後は温かいメニュー多めにしました。あとは、タンパク質をとるように心掛けました。
5-2 よかったメニュー
豚汁の日が多めでした。
今週は紹介できるほどのメニューはなく…。
次回紹介します。
6. 運動 / 行動
●今週の運動
・筋トレ：2日/週
・室内ウォーキング：1回/週
・散歩：せず。買い物で3000～5000歩の日が2日くらい。
●取り入れたこと
お風呂上がりのストレッチは少しやったけど、ほとんど運動をしなかった💦
●改善すること
運動習慣を戻すこと！！
7.モチベ管理 / メンタルメモ
●嬉しかったこと
生理直後の体重が増えていなかったのでうれしかった！
●今週の自分を褒める言葉
生理前後でもイライラが少なく過ごせたこと、食事が荒れなかったことはすばらしい！
8. 旅とのつながり
来週は久しぶりの夫婦旅行！ダイエット中だけど大丈夫かな？とやや不安はあるけど、美味しいものも観光も楽しみたい！と思っています。
9.AIと考えた来週のミニ目標
週末の旅行に合わせて
・ビュッフェは食べる順番を意識
・旅行前の食事は抑え過ぎず安定させる
・1kg前後増えても、そのあと戻ればＯＫ
10.カウントダウン！
●結婚式まで残り：12週
●誕生日まで残り：5ヶ月
11.今週のひとこと
生理前後も落ち着いて過ごすことができました。次回の生理までに70kgを切ることは間違いなし！
引き続き頑張っていきたいです。
今週は以上です！また来週☆
（次回：旅行中の過ごし方とダイエット7週目🍎）
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