なかなか68キロ台から数字が動かず、ダイエットを辞めたくなる気持ちと葛藤しながら継続した先週・今週でした。それでもちょっとしたモチベーションになる数字が出ることも。
来年4月の友達の結婚式に向けて、
そして7月の誕生日には「理想の自分」になるために、
ChatGPTと一緒に旅×ダイエットに挑戦中！
ダイエット開始12週目の記録をまとめます😊
1.AIと考えた“今週のミニ目標”
こんな目標を立てていました。
“68キロ前後を目指す！”
果たして目標は達成できたのでしょうか？☺
2.体の記録
- 体重：先週68.6㎏→ 今週68.5㎏（-0.1kg）
➡先週から見ると全然減っていない…。でも、今週は67.7㎏を記録した日もありました☺ - 体脂肪率：36.0％
- 体調メモ：体が前より軽く感じると思える日も☺ただ、便秘気味は変わらず…。
3.振り返り：目標は達成できた？
【できたこと】
- 間食は1日150kcal以内（72％チョコやオイコスなど）
- 筋トレは週3日でもいいので実施
→ちょっと意識しなおして、できていました！
【来週に持ち越すこと】
- 便秘改善
→これは引き続き…頑張ろうと思います。
4.食事の工夫（良かったメニュー）
4-1 工夫したこと
最近、キャベツや白菜など大量に食べてはいるんですが、なかなか便秘っぽい感じが改善せず…。
AIから良質な脂もとるという提案があり、アボカドや納豆も取り入れてみることにしました。
4-2 よかったメニュー
アボカド半分と納豆、醤油少し、海苔を混ぜた『アボカド納豆』が美味しかったのでリピートしてます！ごはんにのせても、そのままでも美味しいです。
※ダイエット中は1日にアボカド1個だと量が多いので、半分までがよいです。
こちらは大阪メトロ1日乗車券で巡った日の夕食のリセットメニュー。火を使うのが面倒だったので、味噌汁は簡易のあさげの味噌汁に豆腐を温めたものを混ぜました。
5. 運動の工夫
筋トレと室内ウォーキングを意識してしました。
あとは、以前より体が軽く感じるようになったこと＆暖かい日も出てきたので、体を動かしたくなる日も。家の近所を散歩したり、今週は生駒山方面に行ったので遠出がてら坂道を歩いたりすることで、運動になりました。
6. 旅とのつながり
散歩もかねて、大阪メトロ一日乗車券を利用して大阪市内めぐりをしてきました。御朱印をもらいに＆気になっているキティ コラボグッズを求めてメトロを使って冒険した体験を別記事に記載しました。※作成中
7.AIと考えた“来週のミニ目標”
67キロ台が表示される日も出てきたので、「67キロ台をキープ」
- 昼はしっかり食べて、夜は軽め
- 甘いものは週2日まで
8.今週のまとめ｜ひとこと＆カウントダウン
意外にあと6週しかないという焦りもありつつ、淡々とダイエットを頑張っていきたいと思います！
カウントダウン
🍎結婚式まで残り：6週
🍎誕生日まで残り：5ヶ月
今週は以上です！また来週☆
（次回：友人との予定がある週。いかに友人に気を使わせずダイエットを継続するか【第15回】）
📌関連記事｜ダイエット
第1回｜アラサーの本気ダイエット
第2回｜AI×ダイエットプラン